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「肌肉分类指南」一次搞懂Ⅰ型Ⅱ型肌肉两者间的差异

为了完成运动场或体育馆的各种运动,肌肉之间不需要紧密配合,肌肉的动作类型可以分为三种:向心收缩、离心收缩和等长收缩。 在这篇文章中,我们将解释肌肉活动的类型,型和型的区别,以及为什么有必要增加肌肉肥大的离心周期。

1。当肌肉收缩力大于外部负荷的阻力时,有三种类型的肌肉动作“向心收缩同心动作” 例如,当进行手臂训练和双头弯曲时,将把重量提升到完成阶段。

偏心动作

肌肉收缩强度小于外部负载阻抗强度,肌肉拉伸 例如,在手臂训练和双头弯曲过程中缓慢稳定地降低重量。

等距动作

等距动作

当肌肉收缩力等于外部负荷的阻力时,肌肉长度保持不变 例如,当:像手臂训练中的棒肘支撑或双头弯曲时,运动停止,但是肘部弯曲肌肉产生的力量与杠铃负荷保持平衡。

2。什么是型肌纤维

型肌纤维,又称慢收缩肌,具有不易疲劳的特点,其特点是线粒体、有氧酶和微血管浓度高。例如,型肌肉纤维由长跑运动员的肌肉组成,并占有很高的比例。

3。什么是型肌肉纤维

型肌纤维也称为快速收缩肌,可分为A型和B型,快速收缩肌纤维比慢速收缩肌纤维能产生更大的力量,尤其是高速肌效应。例如,第二类肌肉纤维由短跑运动员和跳高运动员的肌肉组成,并占有很高的比例。

4。通过再训练增加肌肉质量和“提高基础代谢率”需要多长时间?

的确,通过体重的刺激,身体会产生适应性,这将进一步增加肌肉质量和提高基础代谢率。 然而,有一个问题需要回答。达到这个目标需要多长时间?

在开始训练之前,我们都会问学生是否有任何个人运动目标?

最常听到的答案是减少身体脂肪,改善外表和增加身体肌肉质量。有些人会拿出手机,指着照片说,我希望通过训练,我能拥有和他/她一样的身材。

选择重量训练是正确的方法,但是肌肉合成和生长至少需要4-6个月。这个过程不像吃饭时去便利店,拿一包冷冻的微波食物,放入微波炉中,等50秒钟才蛰人!热午餐可以吃,这么简单

首先,当你接触举重训练时,你会觉得自己似乎更有力量。是的,你感觉不错,但是此时你的肌肉量并没有增加,因为体重刺激可以让你吸收更多的肌肉来参与你的运动。这个阶段也被称为神经增益

“研究表明,肌肉量开始真正增加至少需要8周的重量训练,”而运动男性和美丽女性在IG或社交软件上看起来很像。相信我,你说过看照片是很多时间和努力的结果。

如果你想通过健身来增加肌肉量和提高基础代谢率,首先要对这条路的距离有一些概念,这样你会更顺利地前进。

5。为什么许多人说肌肉的偏心收缩应该减缓?

与向心收缩相比,离心阶段会产生更大的肌肉张力,离心收缩会产生比向心收缩更多的肌肉热量,温度升高会对肌肉细胞的结构和功能组成造成损伤

以上两个原因将导致更大的肌肉损伤,这就是为什么教练会说在肌肉肥大阶段,偏心阶段的运动会更慢。

6。结论在本文中,我们用几个简单的概念来解释型肌纤维和型肌纤维的区别。正如我们所说的,健康有许多知识点。关键是要明确方向和原则。这是老鸟和新手的区别。 还有动作练习的熟悉度。 找出你在做什么,你在做什么,而不是跟着别人的虾。 只有你愿意努力学习,你才能成为自己的教练。