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这四种运动与秋天更配哦!

原始标题:这四种运动更适合秋季!

在夏天炎热潮湿之后,秋天的凉爽使人感到舒适。秋天是锻炼的黄金季节,自然也是户外运动的最佳时机。那么什么运动最适合秋天呢?

01

爬山

登山时,高度在一定范围内升高时,大气中氢离子和负氧离子的含量越来越高,压力降低,从而可以促进人类的一系列变化生理功能:肺通气增加肺活量,加速血液循环,增加脑血流量,可以对哮喘和其他疾病起到辅助作用,并可以降低血糖,增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数量。

在秋天攀登时,温度变化最频繁,这对人体健康本身是有益的,因此体温调节机制始终处于紧张状态,从而提高了人体适应环境变化的能力。但是,在攀登时,应避免在温度较低的早晨和傍晚。攀爬速度应该慢一些。当您上下山时,可以增加或减少衣服以适应空气温度。患有老年疾病和慢性疾病(例如高血压和冠心病)的患者应多做一些工作,并适当锻炼。

02

游泳

秋季的自然水温主要在5°C和20°C之间。冷水游泳可以明显刺激神经系统。首先,它可以增强神经的兴奋功能,使洗完澡后精神焕发,头脑清醒。其次,冷水游泳可以增强人体对疾病的抵抗力。第三,冷水游泳还有助于增强消化功能,并对慢性胃炎,胃炎,便秘等具有一定的辅助治疗作用。最好将秋季游泳控制在45分钟到60分钟之间,不要超过两个小时。您可以休息3分钟1分钟,然后休息3分钟1分钟。经过两组这样的练习后,您仍然没有疲劳。然后,您可以再花5分钟休息2分钟。

03

骑自行车

最近的研究表明,像跑步和游泳一样,骑自行车是最持久的锻炼之一,它可以改善人们的心脏和肺功能,并且对身心愉悦更为有益。骑行时,上半身略微向前倾斜,头部不应太向前,腰部略微弯曲,肩膀放松,手臂伸直,不要弯腰,不要塌陷,制动时腿伸直。

04

打羽毛球

秋天的天气适合温度,不冷不热,是羽毛球非常适合的季节。相较于户外运动,这种室内运动使人感到舒适,其运动效果也不错。青少年可以作为促进生长发育和改善身体机能的有效手段。运动量应为中等强度,活动时间应为40分钟至50分钟。老年人和身体虚弱的人可以通过锻炼来恢复健康。运动量应少。活动时间应为20分钟至30分钟,这是为了出汗,弯曲和伸展关节。

秋季健身有“四道防线”

首先,防止运动受伤

在低温的情况下,反射性发生血管收缩,肌肉韧带黏度增加,伸张减少,关节活动减少,神经系统控制肌肉的能力下降。准备活动可能会导致关节韧带拉伤和肌肉拉伤。准备活动的时间和内容可能因人而异,通常适当的方法是让身体发热。

第二,防止感冒

在清晨,温度较低,应根据室外的温度变化增减衣服。不建议在运动过程中过多地起飞。您应该先脱掉衣服,然后再脱掉太多衣服。运动后,避免在冷风中穿出汗的衣服,以防感冒。

三,防止过度运动

秋天是运动的好季节,但此时,由于人的阴阳处于收敛的内部阶段,运动也应遵循这一原则,即运动量不宜过大防止出汗过多。气体损失。锻炼应选择易于平滑且活动量少的项目。

四,反秋秋

秋季气候干燥,温度低。这是肝气高和肝气功能障碍的季节。容易引起喉咙干燥,舌头少,嘴唇干燥,流鼻血,便秘等症状。对于运动员而言,每次运动后,您应多吃一些食物,例如阴,肺和梨,芝麻,蜂蜜和银耳等液体。运动后,应多喝水并吃些梨,苹果,牛奶,芝麻,新鲜蔬菜等柔软的食物,以维持上呼吸道粘膜的正常分泌并防止喉咙痛。如果在运动中出汗过多,可以在沸水中添加少量盐以保持体内酸碱平衡。

(来源:健康中国)

主编Chen Xu负责编辑Chen Yongfei

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2019-10-14 16:18

来源:安徽省卫生

原始标题:这四种运动更适合秋季!

在夏天炎热潮湿之后,秋天的凉爽使人感到舒适。秋天是锻炼的黄金季节,自然也是户外运动的最佳时机。那么什么运动最适合秋天呢?

01

爬山

登山时,高度在一定范围内升高时,大气中氢离子和负氧离子的含量越来越高,压力降低,从而可以促进人类的一系列变化生理功能:肺通气增加肺活量,加速血液循环,增加脑血流量,可以对哮喘和其他疾病起到辅助作用,并可以降低血糖,增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数量。

在秋天攀登时,温度变化最频繁,这对人体健康本身是有益的,因此体温调节机制始终处于紧张状态,从而提高了人体适应环境变化的能力。但是,在攀登时,应避免在温度较低的早晨和傍晚。攀爬速度应该慢一些。当您上下山时,可以增加或减少衣服以适应空气温度。患有老年疾病和慢性疾病(例如高血压和冠心病)的患者应多做一些工作,并适当锻炼。

02

游泳

秋季的自然水温主要在5°C和20°C之间。冷水游泳可以明显刺激神经系统。首先,它可以增强神经的兴奋功能,使洗完澡后精神焕发,头脑清醒。其次,冷水游泳可以增强人体对疾病的抵抗力。第三,冷水游泳还有助于增强消化功能,并对慢性胃炎,胃炎,便秘等具有一定的辅助治疗作用。最好将秋季游泳控制在45分钟到60分钟之间,不要超过两个小时。您可以休息3分钟1分钟,然后休息3分钟1分钟。经过两组这样的练习后,您仍然没有疲劳。然后,您可以再花5分钟休息2分钟。

03

骑自行车

最近的研究表明,像跑步和游泳一样,骑自行车是最持久的锻炼之一,它可以改善人们的心脏和肺功能,并且对身心愉悦更为有益。骑行时,上半身略微向前倾斜,头部不应太向前,腰部略微弯曲,肩膀放松,手臂伸直,不要弯腰,不要塌陷,制动时腿伸直。

04

打羽毛球

秋天的天气适合温度,不冷不热,是羽毛球非常适合的季节。相较于户外运动,这种室内运动使人感到舒适,其运动效果也不错。青少年可以作为促进生长发育和改善身体机能的有效手段。运动量应为中等强度,活动时间应为40分钟至50分钟。老年人和身体虚弱的人可以通过锻炼来恢复健康。运动量应少。活动时间应为20分钟至30分钟,这是出汗,弯曲和伸展关节的目的。

秋季健身有“四道防线”

首先,防止运动受伤

在低温的情况下,反射性发生血管收缩,肌肉韧带黏度增加,伸张减少,关节活动减少,神经系统控制肌肉的能力下降。准备活动可能会导致关节韧带拉伤和肌肉拉伤。准备活动的时间和内容可能因人而异,通常需要加热身体。

第二,防止感冒

在清晨,温度较低,应根据室外的温度变化增减衣服。不建议在运动过程中过多地起飞。您应该先脱掉衣服,然后再脱掉太多衣服。运动后,避免在冷风中穿出汗的衣服,以防感冒。

三,防止过度运动

秋天是运动的好季节,但此时,由于人的阴阳处于收敛的内部阶段,运动也应遵循这一原则,即运动量不宜过大防止出汗过多。气体损失。锻炼应选择易于平滑且活动量少的项目。

四,反秋秋

秋季气候干燥,温度低。这是肝气高和肝气功能障碍的季节。容易引起咽干,少舌,嘴唇干,流鼻血,便秘等症状。对于运动员来说,每次运动后,您应多吃一些食物,例如阴,肺和梨,芝麻,蜂蜜和银耳等液体。运动后,应多喝水并吃些梨,苹果,牛奶,芝麻,新鲜蔬菜等柔软的食物,以维持上呼吸道粘膜的正常分泌并防止喉咙痛。如果在运动中出汗过多,可以在沸水中添加少量盐以保持体内酸碱平衡。

(来源:健康中国)

主编Chen Xu负责编辑Chen Yongfei

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