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6个动作深度拉伸大腿后侧,打破僵硬,做好瑜伽前屈

2019

很多人认为做好屈曲的主要困难是腿后部没有足够的拉伸,也就是说,the绳肌(腿部的背部肌肉)经常受压,

但是,在练习过程中,我考虑了绳肌是否不紧张并且可以弯曲吗?

大腿背面的肌肉非常重要。它是人体重要的引擎之一。

无论我们跑,跳和发誓什么,我们都需要做出强有力的贡献,但是每个人都容易忽略它们。

从瑜伽练习的角度来看,后腿伸展不到位,前屈不下,这将直接影响站立屈,坐前屈和单腿向后屈的站立幅度。

因此,如果您想做好,您必须首先将大腿伸入适当的位置。

拉伸确实有很多好处:

改善肌肉的伸展性和弹性;

增加关节运动的幅度;

运动后放松肌肉;

最大程度地避免运动伤害通过在某些条件下拉伸肌肉,您实际上可以拉伸筋膜并给肌肉更多的生长空间。

为什么要拉伸the绳肌(大腿的背部肌肉)?

因为腿的背面是最容易收紧的部分!缺乏运动会导致大腿后部肥胖,虚弱和僵硬。

适当的肌肉拉伸实际上可以拉伸到肌肉筋膜,从而为肌肉提供更多的生长空间。

不正确的拉伸可能无效或什至有害,例如引起关节不稳定,活动过度,韧带,肌腱和肌肉纤维的永久性损伤。

因此,今天小编将为您推荐一系列动作,以帮助您激活和拉伸大腿的后部,以便您可以轻松地向前弯曲到脚并获得前屈。

动作1

站立在山上,双脚并拢(或与臀部分开)吸入脊椎伸展,呼气向前弯腰的初学者可以使用伸展带注意不要向后拱,保持1-2分钟

身体状况好的从业者可以用前脚踩瑜伽砖,并保持双手1-2分钟。

动作2

站在山上,抬起瑜伽椅背面的右腿,在右脚,左手,左手,臀部,右手上拉紧绑带,握住瑜伽腰带1- 2分钟,然后换另一侧练习

身体状况良好的从业人员可以用脚直接推动墙壁并扭转1-2分钟,然后换另一侧进行锻炼

动作3

站在山上,右脚回到大脚后跟。脚内侧的延长线平行于左腿大腿的延长线。右脚伸开并呼出。屈曲低于骨盆。 -2分钟,换另一侧练习

动作4

坐在垫子表面并弯曲左膝盖,将其放在右大腿根上,向上吸垂直脊椎,呼气并向前弯曲。初学者可以在脚上伸展皮带。身体状况良好。您可以添加一块。积木在正面放置1-2分钟,然后在另一面进行练习

动作5

俯卧在地面上,用双脚打开双脚,将手放在胸部两侧,向上和向后呼气,然后在脚内侧向下压脚跟1-2分钟

动作6

站在垫子表面上,将左腿放在座椅上,臀部向后,坐在垫子表面上,将右脚放在臀部外侧,将手放在身体两侧或放下将头放在头后部,并保持在小腿上。 -2分钟,换另一侧练习

有瑜伽技巧和良好的身体素质。您可以将脚放在椅子的靠背上,并用双手支撑身体的两侧。您也可以将其放在身体背面,使其在砖上放置1-2分钟

伸展运动时,会有少许酸痛或感觉是正常的,但是由于每个人的关节活动性不同,所以不要强迫自己。如果您感到不舒服,请迅速停止!

所有努力都不会完全浪费,并且您在其中投入的时间和精力正在累积。

很多人认为做好屈曲的主要困难是腿后部没有足够的拉伸,也就是说,the绳肌(腿部的背部肌肉)经常受压,

但是,在练习过程中,我考虑了绳肌是否不紧张并且可以弯曲吗?

大腿背面的肌肉非常重要。它是人体重要的引擎之一。

无论我们跑,跳和发誓什么,我们都需要做出强有力的贡献,但是每个人都容易忽略它们。

从瑜伽练习的角度来看,后腿伸展不到位,前屈不下,这将直接影响站立屈,坐前屈和单腿向后屈的站立幅度。

因此,如果您想做好,您必须首先将大腿伸入适当的位置。

拉伸确实有很多好处:

改善肌肉的伸展性和弹性;

增加关节运动的幅度;

运动后放松肌肉;

最大程度地避免运动伤害通过在某些条件下拉伸肌肉,您实际上可以拉伸筋膜并给肌肉更多的生长空间。

为什么要拉伸the绳肌(大腿的背部肌肉)?

因为腿的背面是最容易收紧的部分!缺乏运动会导致大腿后部肥胖,虚弱和僵硬。

适当的肌肉拉伸实际上可以拉伸到肌肉筋膜,从而为肌肉提供更多的生长空间。

不正确的拉伸可能无效或什至有害,例如引起关节不稳定,活动过度,韧带,肌腱和肌肉纤维的永久性损伤。

因此,今天小编将为您推荐一系列动作,以帮助您激活和拉伸大腿的后部,以便您可以轻松地向前弯曲到脚并获得前屈。

动作1

站立在山上,双脚并拢(或与臀部分开)吸入脊椎伸展,呼气向前弯腰的初学者可以使用伸展带注意不要向后拱,保持1-2分钟

身体状况好的从业者可以用前脚踩瑜伽砖,并保持双手1-2分钟。

动作2

站在山上,抬起瑜伽椅背面的右腿,在右脚,左手,左手,臀部,右手上拉紧绑带,握住瑜伽腰带1- 2分钟,然后换另一侧练习

身体状况良好的从业人员可以用脚直接推动墙壁并扭转1-2分钟,然后换另一侧进行锻炼

动作3

站在山上,右脚回到大脚后跟。脚内侧的延长线平行于左腿大腿的延长线。右脚伸开并呼出。屈曲低于骨盆。 -2分钟,换另一侧练习

动作4

坐在垫子表面并弯曲左膝盖,将其放在右大腿根上,向上吸垂直脊椎,呼气并向前弯曲。初学者可以在脚上伸展皮带。身体状况良好。您可以添加一块。积木在正面放置1-2分钟,然后在另一面进行练习

动作5

俯卧在地面上,用双脚打开双脚,将手放在胸部两侧,向上和向后呼气,然后在脚内侧向下压脚跟1-2分钟

动作6

站在垫子表面上,将左腿放在座椅上,臀部向后,坐在垫子表面上,将右脚放在臀部外侧,将手放在身体两侧或放下将头放在头后部,并保持在小腿上。 -2分钟,换另一侧练习

有瑜伽技巧和良好的身体素质。您可以将脚放在椅子的靠背上,并用双手支撑身体的两侧。您也可以将其放在身体背面,使其在砖上放置1-2分钟

伸展运动时,会有少许酸痛或感觉是正常的,但是由于每个人的关节活动度不同,所以不要强迫自己。如果您感到不舒服,请迅速停止!

所有努力都不会完全浪费,并且您在其中投入的时间和精力正在累积。